JAKARTA, BursaNusantara.com – GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah penyakit kronis akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan yang dapat menyebabkan rasa nyeri dan sensasi terbakar di dada. Jika tidak ditangani, GERD dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk kanker kerongkongan atau lambung.
Gejala dan Penyebab GERD
Menurut Yayasan Gastroenterologi Indonesia (YGI), GERD ditandai dengan beberapa gejala utama, seperti:
- Sensasi terbakar di dada (heartburn)
- Nyeri di ulu hati
- Rasa asam atau pahit di mulut
- Batuk kering atau suara serak
- Kesulitan menelan
Nyeri dada akibat GERD sering disalahartikan sebagai masalah jantung. Hal ini terjadi karena asam lambung naik ke esofagus dan mengiritasi jaringan di sekitarnya.
Beberapa faktor yang dapat memicu GERD antara lain:
- Makan dalam porsi besar dan terburu-buru
- Konsumsi makanan berlemak, pedas, atau asam berlebihan
- Minum minuman berkafein, soda, atau alkohol
- Merokok dan stres
- Tidur segera setelah makan
- Menggunakan pakaian ketat di area perut
- Kehamilan atau obesitas
GERD dan Puasa Ramadan
Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati, menjelaskan bahwa kebiasaan tidur setelah sahur bisa memicu GERD. “Setelah makan, tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Jika langsung tidur, risiko naiknya asam lambung meningkat,” ujarnya.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases juga menyebut bahwa penderita obesitas dan ibu hamil memiliki risiko lebih tinggi mengalami GERD.
Cara Mencegah GERD
Ahli gizi Shirleen Gabriele Havelaar, SGz, MGizi, menyarankan penerapan konsep mindful eating untuk mencegah GERD. Mindful eating berarti makan dengan kesadaran penuh terhadap jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Berikut beberapa tips untuk mencegah GERD:
- Hindari Makan Berlebihan – Makan dalam porsi kecil namun sering lebih baik daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
- Jangan Tidur Setelah Makan – Beri jeda minimal 2-3 jam sebelum berbaring setelah makan.
- Pilih Makanan Sehat – Konsumsi makanan rendah lemak dan hindari makanan yang memicu asam lambung.
- Kelola Stres – Stres dapat memperburuk kondisi GERD, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan emosi.
- Gunakan Pakaian Longgar – Hindari pakaian ketat yang menekan area perut.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, risiko GERD dapat dikurangi, terutama selama bulan Ramadan. Mencegah lebih baik daripada mengobati, sehingga menjaga pola makan dan gaya hidup sehat menjadi langkah utama dalam melawan GERD.
Ikuti media sosial kami untuk update terbaru
